ile ciezaru

[...] nadawałem relacje treingów ze Szwecji gdzie dla młodego trenera z Elixii dom wiejski remontuję. Espen to fajny, młody chłopak i mogę go śmiało polecić jako trenera, o ile nie straszne są ok 300 PLN za godzinę ;-) Jedyne miejsce gdzie zdażyło mi się trenować w Norwegii to piwnica (siłownia) klubu zapaśniczego w Kolbotn. @Shadow - Czyżbyś [...]

[...] jogurt. Odżywki, niedawno kolega spytał się czy chcę kupić kreatynę, ale cenę podał tylko 10 zł, trochę to dziwne, ale mówił, że zamawia hurtowo i po znajomości, nie pytałem ile to gram, myślicie, że kupno kreatyny i start z treningiem o 7-10 stycznia będzie dobrym pomysłem, czy jeszcze z nią poczekać ? Niedługo dodam zdjęcie mojej sylwetki, ale [...]

Tak jakby bo jeszcze jest mała ''siłownia'' o ile tak to można nazwać, i tam stoi takie coś do podnoszenia ciężaru (chyba 5kg) i oprócz tego drążek do podciągania. Osoboiście myślałem o zakupie hantli regulowanych bo mam fitness 1kg i 3kg.

[...] ćwiczenia (na początku pomiar maksów) Pytanie : jak progresować w treningach hipertroficznych? Z treningu na trening? Co 2 tygodnie czy stały ciężar w przedziale 8-10 powt i wtedy dołożyć? Obecnie jestem na dokładaniu kcal po redukcji. Co ile sprawdzać obwody? Bo wagę kontroluję co tydzień. Pomiar obwodów co 2 tygodnie będzie odpowiedni?

[...] trzymać ciężarowców którzy chcą być więksi i silniejsi niż wczoraj przed samo sabotażem. Ludzie chcą program który im doda 20kg na płaskiej w 8 tygodni. A kiedy ich pytam o ile poprawili wyciskanie na płaskiej przez ostatni rok… opadają im ręce ze wstydu. Pokonaj własny rekord 5/3/1 jest ustawiony tak aby pozwolił Ci pokonać różne ilości [...]

[...] ciągły od lutego 2015 Dieta: Obecnie LFHC - redukcja z 85 Waga 76,5kg Wzrost 173cm Trening: Push pull Cel: " Nadludzka" siła - a na poważnie zależy mi na dobrej sylwetce i sile ( nie starty w zawodach ale ponad przeciętnego kowalskiego) Suple: - kreatyna monohyndrant 5-6g co dziennie - beta alanina 5g dt i 3-4g dnt - prozdrowotne omega3, [...]

[...] ćwiczyć. 2. Partia raz czy dwa razy w tygodniu? 3. Jakie przerwy na masę miedzy seriami rozgrzewkowymi a jakie miedzy roboczymi bo piszą różnie, ja stosowałem 4-5 min na sile 2 na mase. Rozgrzewka. Rozgrzewkę zawsze zaniedbywałem ale już wiem żeby tego nie robić. Wszystko wzięte z [...]

Niby logiczne ale raz - ile czasu może to rozciągnięcie sie utrzymać po zakończeniu podciągania a dwa - przecież po podciąganiu nie łapiemy od razu za sztangę z nadzianymi 200 kg tylko stosujemy xx serii wstępnych zaczynając od niewielkiego ciężaru. Nie wydaj mi się, żeby to faktycznie było tak ryzykowne, nie słyszałem nigdy o podobnej kontuzji a [...]

[...] na pompki na 3 krzesłach z nogami wyżej, po to aby zaatakować klatę pod innym kontem, bo czuję że organizm zaczął się przyzwyczajać do diamentów. I ostatnie już pytanie, ile ciężaru na start by się przydało na jedną hantle? Czy obciążenie bitumiczne ma sens? Bo żeby kupić np. 60kg żeliwnego to wychodzi za dużo kasy :/ Dostałem kreatynę [...]

[...] naprawdę dużo z czego jestem zadowolony :) Teraz treningi rozkładam w tyg. jako sb,nd,wt,sr-DT ze wzgledu na inny plan lekcji :) Jutro sprawdzę wagę, i zdam relacje ile wagi w górę poszło :) Od jutra również wracam do standardowej diety :) Dodaję do treningu A po 1p. do ćw. 1/2/3, i myślę ćw. 5. zmienić na pompki na 3 krzesłach z nogami [...]

[...] kcal oraz modyfikacją aerobów tak aby mnie nie zalewało zbyt mocno. Waga idzie do przodu 1-1.5kg/mies. Suplementacja brak z wyjatkiem uzupełnienia braków w diecie o ile wymusi to na mnie sytuacja. 4 treningi siłowe i lekkie areoby sztywnych dni nie mam w zależności od stopnia zregenerowania. W cw głównych wykonuję 2s wstepne i 2s [...]

[...] Triceps - francuz łamanym leżąc - 4 serie od 27,5 do 35 kg, taka sama zasada jak przy WL+ Tric - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem - 5 serii - na sztabach to nie wiem ile ale z progresją z serii na serię Tric - sznur plecami do wyciągu w poziomie - 4 serie wykańczające Brzuch - 2x proste i 2 x skośne Zapomniałem zrobić zdjęcie maszynki dla [...]

siłownia to ile razy w tyg. ? jestem przyzwyczajona to przerzucania ton ciężaru przez 10 h. Dziwnie to brzmi, tak wiem.

[...] wspominałem nie rosłem. Mówił mi to każdy, sam z resztą widziałem. Jestem ektomorfikiem, ale czy to stanowi aż tak duży problem. Rozpiszcie mi co mam jeść, jak ćwiczyć, ile mam jeść co do cholery robić żeby rosnąć naczytałem się o tym masakrycznie dużo robiłem co mi radzili i nic. Moja obecna waga 61 kg przy wzroście 175cm. Tkanki [...]

[...] białka,2g wit c, asparganin x2 , bcaa 15g ,kreatyna 10g Podsumowanie : Dzisiaj mega problemy ze wszystkim, jedzenie jak łatwo wchodzi tak łatwo wychodzi nie wiem ile razy wc odwiedziłem.. dużo wody , , dam wiecej wit c na noc bo głowa boli,katar, osłabienie .. Trening bardzo słabo, dodatkowo nie wziąłem pasa lędźwiowego i z każdym [...]

[...] białka,2g wit c, asparganin x2 , bcaa 15g ,kreatyna 10g Podsumowanie : Dzisiaj mega problemy ze wszystkim, jedzenie jak łatwo wchodzi tak łatwo wychodzi nie wiem ile razy wc odwiedziłem.. dużo wody , , dam wiecej wit c na noc bo głowa boli,katar, osłabienie .. Trening bardzo słabo, dodatkowo nie wziąłem pasa lędźwiowego i z każdym [...]

Cieszę się, że coraz lepiej idzie :) Michy i tak duuuużo lepsze, a co do techniki, nagrywaj, nagrywaj, aż wejdzie dobry ruch w krew :) Ważne jak nauczysz się od początku dobrze, bo później ciężko jakieś przyzwyczajenie zmienić. I nie bój się ciężaru, nigdy się nie dowiesz ile podniesiesz i wyciśniesz, póki tam nie dołożysz :D

[...] punktu ruchu, a że w przypadku takiej sztangi najtrudniej jest oderwać ją od ziemi i pierwsze 20-30 cm ruchu, więc pewnie na tym obszarze warto się skupić. Nie wiem ile czasu powinno sie trzymać, próbuję najdłuzej jak mogę adekwatnie do ciężaru. Wszelkie komentarze,uwagi, zwłaszcza te konstruktywnie krytyczne mile widziane. Być może ktos [...]

[...] chodzi mi o to że nie było idealnie techniczne. Ruch pełny, nie wyznaję niedoprostów, czy podciągania poniżej drążka. Russian Twist do oporu każda seria(ale nie liczyłem ile tego było) Planki z lekkim zapasem edit: zapomniałem,na koniec wpadło jeszcze troche rozciągania. Głównie do szpagatu bo z tym jest u mnie mocny dramat, rozciągnięcie [...]

[...] między nogami. Broda ponad drążek. Jak masz więcej siły, to oczywiście zwiększaj ciężar. 3. SSST: odważnik 24kg żeliwny, nie sportowy. Stopa na ziemi, pełen wyprost ręki. O ile możliwe, nie odrywaj pięt. Nie będę się czepiał o detale, chodzi o to, by jednak był to jak najbardziej hard style a nie gs. Odważnik opuszczasz od razu w dół bez zrzutu [...]